多糖是什么？營(yíng)養(yǎng)師教你重新認(rèn)識(shí)它

多糖，顧名思義就是很多個(gè)單糖組在一起，一般不溶于水，也沒(méi)有甜味。多糖在植物里以淀粉的形式存在，在動(dòng)物里以糖原的形式存在。另外還有一類是存在于植物體內(nèi)的非淀粉多糖——膳食纖維。

一、植物淀粉分為支鏈淀粉和直鏈淀粉。直鏈淀粉含幾百個(gè)葡萄糖單元，支鏈淀粉含幾千個(gè)葡萄糖單元。淀粉在淀粉酶的作用下分解為麥芽糖(人的口腔里含有淀粉酶，所以細(xì)細(xì)咀嚼后，會(huì)感覺(jué)到米飯和面粉的甜味就是這樣)后者在麥芽糖酶的作用下分解為葡萄糖而被人體吸收?？谇焕锏耐僖旱矸勖钢挥性赑H為7(中性)才具有活性。一旦進(jìn)入胃里，由于胃酸的PH為2.5左右，為強(qiáng)酸，使淀粉酶不在起作用，這樣，淀粉就會(huì)在胃里發(fā)酵，產(chǎn)生氣體導(dǎo)致胃脹。所以從健康角度要細(xì)嚼慢咽，特別是對(duì)消化不好的人，更應(yīng)該如此。

由于支鏈淀粉更容易被分解為葡萄糖進(jìn)入血液，導(dǎo)致血糖的快速升高，所以支鏈淀粉的升糖指數(shù)GI會(huì)高于直鏈淀粉。所以，這些富含淀粉的谷類，精加工后，其升糖指數(shù)甚至?xí)h(yuǎn)遠(yuǎn)高于白糖的GI。對(duì)于糖尿病患者，更應(yīng)該注意控制或者完全避免這些精加工谷類的攝入。

高直鏈淀粉又稱為抗性淀粉，這類淀粉更加的特殊，是不能被淀粉酶分解不會(huì)被人體吸收，所以，其升糖指數(shù)極低，是糖尿病人的理想的碳水化合物來(lái)源。這類淀粉直接進(jìn)入到腸道里，被腸道有益細(xì)菌利用，成為益生元的一種，對(duì)人體健康有非常好的作用。例如大豆含有非常多的抗性淀粉，玉米，生的馬鈴薯(馬鈴薯煮熟后，抗性淀粉轉(zhuǎn)化為直鏈淀粉，被人體利用，成為高升糖指數(shù)食物)，生的香蕉(香蕉成熟后，同樣的抗性淀粉轉(zhuǎn)化為直鏈淀粉)等。

二、糖原。多糖在動(dòng)物體內(nèi)以糖原的形式儲(chǔ)存，主要存在于肝臟和肌肉里。肌肉里的糖原只能被線粒體分解來(lái)供能。但是肝臟里的糖原卻可以在胰高血糖素等激素作用下，重新轉(zhuǎn)化為血糖進(jìn)入血液，從而維持人體血糖的平衡。肝臟儲(chǔ)存的糖原可以供人體24小時(shí)的血糖供應(yīng)。也就是人在24小時(shí)內(nèi)不吃任何食物是沒(méi)有問(wèn)題的。而且當(dāng)超過(guò)12小時(shí)不進(jìn)食，人體開(kāi)始分解脂肪來(lái)供能。

三、非淀粉多糖——膳食纖維。人體沒(méi)有分解膳食纖維的酶，因此一直以來(lái)都認(rèn)為膳食纖維不能被人體分解和吸收。但是膳食纖維卻對(duì)人體的健康非常重要。

1. 可溶的膳食纖維：為益生元，能夠促進(jìn)人體腸道內(nèi)有益細(xì)菌的繁殖，增強(qiáng)人體的免疫力。例如蘋果里的果膠，海帶外面的粘液，燕麥里的β葡聚糖等。

2. 不溶膳食纖維：由于吸水后膨脹，體積大大增加，而且不能被人體分解，不為人體提供能量。在胃內(nèi)占據(jù)一定的體積，增加人的飽腹感，對(duì)瘦身，減肥有重要作用。同時(shí)進(jìn)入腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且增加糞便體積，增加排便感。所以對(duì)減少便秘和腸癌具有非常好的效果。

最近對(duì)膳食纖維的研究越來(lái)越熱門，對(duì)人體的健康也非常重要，具有減肥，預(yù)防心腦血管疾病，預(yù)防癌癥，預(yù)防糖尿病等多方面的作用。

我國(guó)對(duì)膳食纖維攝入量的推薦，成年男人每天30克，女人25克，而從國(guó)家膳食調(diào)查看，平均攝入量為12克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到推薦量的要求，這也是我國(guó)腸癌高發(fā)的一個(gè)原因。多吃粗糧，雜糧，蔬菜，可以增加膳食纖維，特別是海帶，蘑菇，紅薯以及豆類。