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中考前怎么調(diào)整焦慮的情緒?怎么保持良好的身心狀態(tài)?

2018-05-08 10:22:54來(lái)源:新浪教育

中考前有一個(gè)良好的心態(tài),對(duì)于中考成功有著舉足輕重的作用。那么,應(yīng)該以怎樣的心態(tài)面對(duì)中考呢?小編認(rèn)為要做到“六會(huì)六保持”。

一是會(huì)復(fù)習(xí),保持百倍信心。

考前增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此,中考前幾天,要嚴(yán)格按照中考時(shí)間學(xué)習(xí),上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語(yǔ)文和外語(yǔ);下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過(guò)難,要復(fù)習(xí)每科最基礎(chǔ)的知識(shí),不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。只有這樣,復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識(shí),自然都會(huì),輕車熟路,自然就會(huì)信心倍增。

二是會(huì)運(yùn)動(dòng),保持旺盛的精力。

我們知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)??忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、慢步走、做做操等運(yùn)動(dòng),切記不要?jiǎng)×义憻?,以免體力消耗過(guò)大,身心疲憊,這對(duì)考試無(wú)益。

三是會(huì)娛樂(lè),保持輕松的心情。

適當(dāng)?shù)膴蕵?lè),能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。所以,考前不要收看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目,尤其是武打片。尤其在考試當(dāng)天的晚上堅(jiān)決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街,這樣會(huì)分散精力,不但起不到放松的目的,反而起反作用。這時(shí)可以收聽(tīng)輕音樂(lè)、相聲,看看小品等放松心情的輕松節(jié)目,這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài),何樂(lè)而不為。

四是會(huì)休息,保持健康的體魄。

“身體是革命的本錢(qián)”,一個(gè)強(qiáng)健的體魄是順利通過(guò)中考的最基本條件。為此,學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘,嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間,起居、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行。每天要在11點(diǎn)之前進(jìn)行休息,特別是中考前一天的晚上,一定不要提前睡覺(jué),因?yàn)檫`反了生物鐘會(huì)睡不好!另外,有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重,翻來(lái)覆去睡不著,這時(shí)要靜下心來(lái),排除雜念,千萬(wàn)不要靠吃安眠藥來(lái)催眠,這樣對(duì)大腦有抑制作用,影響考試的發(fā)揮。

五是會(huì)放松,保持正常的心態(tài)。

考前保持良好的心態(tài),以平常心面對(duì)中考,往往會(huì)發(fā)揮的更好,會(huì)在中考中考出好成績(jī)。要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài),學(xué)會(huì)深呼吸,學(xué)會(huì)放松。深呼吸的要領(lǐng)是:先緩慢有節(jié)奏的吸氣,憋一兩秒鐘后再?gòu)埧谟泄?jié)奏的呼氣。要多微笑,自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑,不要悶悶不樂(lè),要保持良好的心態(tài)。

六是會(huì)安排,保持充裕的物質(zhì)準(zhǔn)備。

“兵馬未動(dòng),糧草先行”,考試也是一樣。自己準(zhǔn)備好考試用的筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品,這樣用時(shí)得心應(yīng)手,家長(zhǎng)可以給予提醒,但不要代勞。因?yàn)槿硕嘁壮鲥e(cuò),容易造成考生的緊張情緒。“在家千日好,出門(mén)一日難”,中考時(shí)準(zhǔn)備一點(diǎn)像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣,才能輕松的進(jìn)入考場(chǎng)。

考前的生理調(diào)整:

按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。若是早晨睡不著,可以早點(diǎn)起床,運(yùn)動(dòng)、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí),就是人一天的最佳記憶時(shí)間,為早上5點(diǎn)---7點(diǎn),晚上7點(diǎn)---9點(diǎn),充分利用好這兩個(gè)時(shí)段,解決需要記憶的東西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分鐘為宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習(xí)為主,可以集中時(shí)間做套題,做題應(yīng)注意文理結(jié)合,難易結(jié)合。通過(guò)做題可以穩(wěn)定心態(tài),樹(shù)立自信心,經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的訓(xùn)練,相信到臨考時(shí)就不會(huì)有異樣的感覺(jué)。

考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整:

有氧運(yùn)動(dòng)。 早晨若睡不著覺(jué),可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng),都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,以此獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)規(guī)律,即;運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右。

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